ذهن ما یک ابر کامپیوتر فوق العاده قدرتمند است. این ابر رایانه قادر به بررسی جزئیات با دقت بسیار بسیار بالا است. یکی از مواردی که ذهن ما بسیار با آن سر و کار دارد، افکار منفی و مزاحم است. این افکار به یک دلیل خیلی ساده وارد دهن ما مشوند و روح و جسم ما را مانند خوره میخورند و درگیر خود می کنند.
گاهی اوقات جلو تر از اتفاقاتی که هنوز روی نداده اند، افکار منفی به سراغ ما می آیند و بی دلیل شروع به منفی بافی میکنیم. چیزهایی را در دهن خود مرور میکنیم که شاید هرگز روی ندهند و ما فقط روح خود را سیاه و تاریک کرده ایم و جسممان را ضعیف نموده ایم.
اما خوشبختانه راههایی وجود دارد که ما میتوانیم به کمک آنها ذهن خود را از افکار منفی پاکسازی کنیم و بدین ترتیب روح و جسم خود را آرامش ببخشیم.
در ادامه این روش ها را با ساده ترین و کاربردی ترین روش ها برای شما تشریح خواهیم نمود. شما نیاز به هیچ ابزار پیچیده ای ندارید. فقط کافی است که بخواهید به خود کمک کنید.
افکار مزاحم چه افکاری هستند؟
ممکن است از خود بپرسید که افکار مزاحم چه چیزهایی هستند؟ این افکار همان تصاویر و تخیلاتی هستند که بدون دلیل و سر زده وارد سر ما می شوند. در ما پریشانی و وسواس ایجاد می کنند. این افکار می توانند افکاری مانند: ترس از آینده، خاطرات مربوط به گذشته و یا تصاویر مزاحم و آزاردهنده ای باشند. که به راحتی رفتار و روز شما را دچار اختلال کرده و شما را آزار می دهند.
اگر ما مدام در هر جایی که هستیم فکرمان در جای دیگری باشد. نمی توانیم کارهای خود را به درستی انجام دهیم و موفق نخواهیم بود. مثلا اگر در سر کلاس ریاضی تکالیف و کارهای درس فارسی را انجام دهیم. یا در سر کلاس شیمی نگران آزمون فیزیک باشیم؛ لحظه حال را از دست می دهیم.
راههایی برای رهایی از افکار مزاحم و منفی
وقتی تو شرایط منفی هستین، دنبال چیزای خوب باشین!
اگه یه پسرفتی داشتین یا یه شکستی خوردین، اوضاع خیلی ناجور جلوه میکنه و شرایط پیچیده میشه.
برای عوض کردن این شرایط از خودتون چندتا سوال خوب بپرسین:
تو این شرایط چه چیزی خوبه؟!
دفعه بعد چه کاری رو میتونم متفاوت انجام بدم تا نتیجه بهتری بگیرم؟
چه چیزی میتونم از این شرایط یاد بگیرم؟
اگه بهترین دوستم اینجا بود چه کمکی بهم میکرد؟
به خودتون یادآوری کنین که مردم اهمیتی به کار و زندگی شما نمیدن!
وقتی فکر میکنین دیگران راجبتون چی فکر میکنن و چی میگن پر از احساسات منفی میشین و احساس عجز میکنین. و کم کم فلج میشین!
درگیر این افکار شدن شما رو به شدت از هدفتون و چیزایی که براتون مهم هستن دور میکنن.
واقعیت اینه که مردم اهمیتی به حرفا و زندگی شما نمیدن!
مردم مشکلات و درگیریا و دردسرای خودشونو دارن و فکرشون درگیر شغل، سرگرمیا، بچه ها، دوست ها، ترس ها و نگرانیای خودشونه (اونا هم به این فکر میکنن که دیگران راجبشون چه فکری میکنن 😉 )
فکر کردن به این واقعیت کمکتون میکنه که خودتونو از این تله‌ی تاریک نجات بدین و رها بشین.
فکر منفی رو زیر سوال ببرین.
وقتی افکار منفی دست میذارن روش شونم و سعی میکنن منو با خودشون همراه کنن، از خودم میپرسم:
آیا باید اینو جدی بگیرم؟!
خیلی وقتا جوابم به این سوال اینه: راستش نه، لزومی نداره جدی بگیرمش!
چون اونجور وقتا یا خستم، یا گرسنم، یا بیش از حد کار کردم، و چنین مواردی.. برا همینه که افکار منفی سعی میکنن بیان سمتم.
گاهیم به جای اینکه تمرکز کنم به ۹۵% چیزای خوبی که تو روز اتفاق افتادن، تمرکز میکنم روی ۵% چیزای بدی که اتفاق افتادن و خب.. اینطوری افکار منفی خیلی راحت راهشون رو به ذهن پیدا میکنن!
درواقع این سوال باعث میشه من یه نگاه وسیع تری به شرایط بندازم و ببینم که واقعا نیازی به جدی گرفتن افکار منفی نیست!
از کاه کوه نسازین.
برای اینکه نذارین یه کرم کوچیک (فکر منفی) تبدیل به یه هیولای بزرگ بشه، زود باهاش روبرو بشین. از روشی که تو گزینه سوم گفتم استفاده کنین.
یخورده وسیعتر نگاه کنین.
واقع بین باشین، آیا این موضوع ۵ سال بعد اهمیتی براتون خواهد داشت؟ یا حتی ۵ هفته بعد؟!
بریزینشون بیرون
نگه داشتن افکار منفی میتونن روزها و هفته ها زندگیتون رو تاریک کنن.
بنابراین بریزینشون بیرون.
با یه دوست خوب راجبشون حرف بزنین.
تو یه دفتری جایی بنویسین.
با هر روش دیگه ای که به کسی آسیب نمیرسونه این احساسا رو بریزین بیرون.
در لحظه حال زندگی کنین
وقتی درگیر افکار منفی هستین، ذهنتون یا مشغول نشخوار کردن اتفاقیه که افتاده، و یا داره از اتفاقی که در آینده ممکنه بیوفته میترسه و نگرانه!
یا بعضی وقتا هر دو حالت باهم اتفاق میوفتن و حسابی تو افکار منفی غرق میشین.
برای پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم فورا برگردین به لحظه حال!
عادت کنین که بیشتر تو لحظه حال زندگی کنین. اینطوری افکار منفی خیلی کمتر میتونن بیان سمتتون!
کمی ورزش کنین
وقتی تو شرایط بحرانی قرار میگیرم و فکر کردن برام سخت میشه، از طریق بدنم وارد عمل میشم.
یه ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش سنگین میتونه کل ذهنتون رو پاک کنه!
این کار کمک میکنه که استرس ها و تنش های درونی رو آزاد کنیم. و کمکم میکنه که دوباره فکرمو متمرکز کنم و به راهم ادامه بدم.
کمی انرژی مثبت به دیگران بدین
اگه از پس پاکسازی ذهن از افکار منفی بر نمیاین و احساس قربانی بودن میکنین، یه قدم بزرگ بردارین و سعی کنین حال یکی دیگه رو خوب کنین.
تلاش برای بهتر کردن حال دیگران و انرژی مثبت دادن به زندگیشون، خیلی زود حال خودتون رو هم بهتر میکنه!
چندتا روش برای بهتر کردن زندگی یکی دیگه:
مهربون بودن. با فرد مورد نظرتون مهربون باشین، در رو براش باز کنین، با ماشین تا مقصد برسونین، یه هدیه کوچیک براش بخرین.
کمکش کنین. چندتا توصیه خوب که به خودتون کمک کرده از یه شرایط سخت زندگی عبور کنین رو بهش بگین و کمکش کنین تا اون هم شرایط سختشو سپری کنه.
فقط کنارش باشین! چند دقیقه بهش گوش بدین. پای درد دلش بشینین. یا باهاش مشورت کنین و برا مسائل سختی که باهاش درگیر هست یه راه حل پیدا کنین.
شکرگزار باشین.
وقتی افکار منفی وارد زندگیمون میشن، سخته که خوبیای زندگی رو ببینیم!
مخصوصا خوبیایی که بهشون عادت کردیم و هر روز باهاشون مواجهیم.
چندتا چیز که من بخاطرشون هر روز خوشحالم و خدارو شکر میکنم اینا هستن:
سه وعده غذا در روز
داشتن یه سقف بالای سرم که تو شبای سرد و بارونی حفظم میکنه
دسترسی به آب آشامیدنی سالم
داشتن خونواده و دوستای خوب
فردا رو طوری شروع کنین که پر از انرژی مثبت باشه
اغلب هر طوری روزتون رو شروع کنین، تا آخر همونطور پیش میره!
یه خبر منفی یا حس و حال منفی تو اول روز، میتونه روزتون رو تا آخر خراب کنه. به همین ترتیب یه فکر و احساس مثبت، میتونه کلی انرژی بهتون بده که روزتون رو بسازین!
دوتا راه برای مثبت کردن روزتون:
خوندن یکی دوتا جمله الهام بخش برای اول صبح. یا فکر کردن به رویاتون. میتونین اینارو روی یه کاغذ بنویسین و بچسبونین جایی که صبح بعد از بیدار شدن ببینینش! و یا رو گوشیتون بنویسین.
یخورده اطلاعات مثبت و ارزشمند به خورد ذهنتون بدین. یه پست خوب بخونین، چند صفحه کتاب بخونین، یا یه چیز خنده دار ببینین.
دیدگاهتان را بنویسید