پیشرفت علم و تکنولوژی سبب شده تا انسان ها یک زندگی مدرن را تجربه نمایند که با نهایت سرعت در حال حرکت است و گاهی اوقات فراموش می کند تا همه را با خود همراه سازد. از همین رو افسردگی بخشی از زندگی مدرن امروزی شده است و این کلمه را در میان افراد زیاد شنیده و می شنویم.
افسردگی می تواند بر روی فکر، عمل و احساسات ما تاثیر بگذارد و بدن اینکه بدانیم بیماریم، از این بیماری رنج ببریم. در واقع افسردگی مانند بیماری های جسمی نیست که به نحض اینکه درد را حس کردیم به پزشک مراجعه نموده و تحت درمان قرار بگیریم. ممکن است تا مدتاهای طولانی از این بیماری مزمن رنج ببریم، حس ناتوانی و نا امیدی کنیم، از انجام هر کاری ناراحت و دلزده باشیم و ندانیم که بیماریم و نیاز به پزشک داریم!
این درگیری های روحی می توانند انرژی و انگیزه ما را کم نموده و مارا کم توان سازند. ممکن است سایرین ما را شخصی سالم ببینند و هیچ علائمی را در ما مشاهده نمایند و این به دلیل بیماری افسردگی نامرئی است که ما به آن دچار هستیم.
روح و فکر ما می تواند جسم را مریض و یا سلامت نماید، یک فکر سالم می تواند جسم مریض را درمان کند، بنابراین اگر احساس می کنید دچار افسردگی هستید، حتما شروع به درمان خانگی نمایید و چنانچه نتیجه نگرفتید حتما به یک روانشناس و یا روانپزشک مراجعه نمایید.
افسردگی چیست؟
ناراحتی و داشتن غم به مدت طولاتی و بی ذوقی به اموری که قبلا دوست شان داشتید، خستگی مداوم و حالت هایی از این دست می تواند نشانه های افسردگی باشد. این نوع علائم، احساسات، افکار و رفتار ما را عوض می کند. افسردگی می تواند با اختلالات هیجانی و جسمی همراه باشد.
مشکلات افسردگی یک ضعف نیست که با چند روز استراحت برطرف شود بلکه باید پیگیری و درمان طولانی مدت و مراقبت مداوم داشته باشد. اما نگران این موضوع باشید، همه ما می توانیم افسردگی نامرئی را شکست بدهیم.
افسردگی نامرئی چیست؟
عارضه های نامرئی یک بیماری است که هیچ گونه نشانه و علائمی ندارد، اشخاصی که به این بیماری ها دچار می شوند، ممکن است علائمی مانند سرگیجه، خستگی، درد، ضعف و یا مشکلاتی در خصوص سلامت روان داشته باشند. با وجود اینکه ممکن است شرایط بدی را برای فرد به وجود بی آورد و تاثیر بدی روی شخص بگذارد، اما هیچ نشانه آشکاری را برای افرادی که از بیرون تماشاگر هستند را ندارد.
هر چقدر زودتر به داد افسردگی برسیم، راحتر می شود افسردگی نامرئی را درمان کنیم و زمان بیشتری از زندگی لذت ببریم.
- اولین قدم برای درمان افسردگی نامرئی، شناخت علائم افسردگی است.
- داشتن احساس غم و ناامیدی
- زود عصبانی شدن و ناراحتی از مشکلات پیش پا افتاد
- بی علاقه گی و بی ذوقی به کارهای که قبلا برایمان با ارزش بودن
- اختلال در خواب ( زیاد خوابیدن، کم خوابیدن )
- مدام احساس خستگی و یا کمبود انرژی بدون انجام دادن کارهای سنگین
- اختلال در اشتها ( پرخوری و یا کم خوری بدون دلیل )
- استرس و اضطراب
- داشتن احساس گناه برای انجام کارهای کوچک
- کاهش قدرت و تصمیم گیری
- فکرهای منفی مانند خودکوشی
- دردهای جسمس بدون دلیل
چند روش اصولی درمانی غیر دارویی برای افسردگی نامرئی
درمان روانکاوانه: این نوع از درمان مختص به روانکاوی است. هدف اصلی درمان روانکاوانه تغییر شخصیت بیمار است، در واقع درمان روانکاوانه به دنبال کاهش نشانه ها نیست بلکه با برخی از تکنیک های خاص اعتماد میان فردی بیمار، روش های ارتباط گیری، مکانیسم های سازگاری و مدارا، رو به رو شدن با مشکلات و هیجانات و … را بالا می برند. این روند درمان طولانی مدت است.
رفتار درمانی: در این نوع از روش به شخص افسرده رفتارهایی آموزش داده می شود که فرد با انجام دادن آن ها بتواند از جامعه بازخورد مثبت بگیرد. در واقع فرض بر این است که با ین کار الگوهای غیر اخلاقی گذشته فرد که باعث طرد شدن او بود از بین برود. در این صورت فرد احساس بهتری پیدا می کند و نسیت به گذشته فعال تر می شود.
شناخت درمانی: شناخت درمانی با تاکید بر نحوه تفکر افراد، مشکلات افسردگی راه توجیه کرده و توضیح می دهد. در واقع در شناخت درمانی فرض بر این است که شخص افسرده یک سری افکار ناکارآمد دارد و همیشه ار این الگوها در زندگی خود استفاده می کند. این الگوهای ناکارآمد باعث ایجاد احساس غم در شخص می شود و در آخر به افسردگی منجر می شود.
درمان بین فردی: درمان بین فردی بر روی روابط بین فردی شخص تاثیر مستقیم می گذارد. در واقع فرض بر این است که درمان بین فردی، مشکلات ارتباطی فرد افسرده باعث به وجود آمدن و تداوم نشانه های افسردگی شده و این مشکلات ریشه در کودکی شخص است. در واقع در این نوع از درمان یک سری از مهارت های مانند جرات مندی آموزش داده می شود و بسیار موثر در درمان است.
خانواده درمانی: این نوع از درمان از روش های درمانی اصلی نمی باشد. ولی در زمان هایی که خانواده شخص در تداوم و یا شکل گیری نشانه های او بسیار می تواند مفید باشند. با خانواده درمانی شخص حمایت مورد نیازش را به دست می آورد و اکثر فرایندهای غلط خانوادگی اش را درست می کند و همین امر در بهبودی او تاثیر گذار می باشد.
روش های خانگی برای کنترل و درمان افسردگی نامرئی
- همیشه شاد و خوش باشید و به چیزهایی که در اطرافتان می گذرد توجه نکنید
- پر جنب و جوش باشید
- سرگرمی برای خود ایجاد کنید
- هم صحبت مثبت داشته باشید
- راجب مشکلات خود صحبت کنید و اگر دوست دارید گریه کنید
- علت افسردگی را پیدا کنید
- تلاش خود را انجام دهید و واقع بین باشید
- ورزش روزانه داشته باشید
- نقاشی کنید
- یک کار کسل کننده را پیدا کنید و آن را انجام دهید
- مشغله های خود را کم کنید
- تصمیمات مهم نگیرید
- با دیگران با احترام رفتار کنید
- خیلی وارد فروشگاه های بزرگ نشوید
- سراغ یخچال نروید
- بنویسید و بنویسید
- سعی کنید تغذیه سالم داشته باشید
- به اندازه کافی بخوابید
- درباره افسردگی نامرئی خود اطلاعات داشته باشید
- تا می توانید استرس را از خود دور کنید
آیا ممکن است افسردگی نامرئی خود به خود رفع شود؟
ممکن است دوره افسردگی خود به خود برطرف شود اما در بهترین حالت این وضعیت چند ماه طول می کشد و در این مدت آسیب قابل توجهی به مغز و زندگی وارد می کند. به باور متخصصان، التهابی که در اثر افسردگی رخ می دهد به مرور زمان باعث زوال اعصاب می‌شود. این چرخه به تغییرات پاتولوژیک در مغز دامن می زند. بطوری که بهبود یافتن فرد از افسردگی و درمان ناراحتی اعصاب در آینده سخت تر خواهد شد.
مشکلات و فشارهای ناشی از سبک زندگی امروزی ممکن است هر کسی را به بیماری افسردگی مبتلا کند. افسردگی به راحتی خودش را مخفی می‌کند. شناختن آن نیاز به دقت بالا دارد. نسبت به حال خود و اطرافیان خود دقیق باشیم. اگر نشانه‌های افسردگی را در خودمان می‌بینیم به جای انکار یا پنهان کردن آن با ساختن عادت‌های ساده مثل ورزش، تغذیه سالم و مراجعه به روانپزشک و مصرف داروهای تجویز شده، افسردگی را شناسایی کنیم و شکست دهیم.
دیدگاهتان را بنویسید