طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت(w.h.o) شیوه ی زندگی، راهی است برای زندگی بر اساس الگوهای قابل تعریف رفتاری که از طریق تعامل بین خصوصیات فردی،تعاملات اجتماعی و شرایط زندگی اجتماعی –اقتصادی و محیطی یک فرد تعیین می شود.
شیوه ی زندگی مردم عامل موثر مهمی در سلامت جسمی،روانی و اجتماعی آنان است.افزایش و شیوع مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی-عروقی،سکته ها،بیماری های مزمن تنفسی،دیابت و چاقی مربوط به سبک زندگی است.
از آنجا که همیشه پیشگیری مقدم بر درمان است؛طبق نظریه ی w.h.o سه مورد از مهمترین عوامل خطرساز قابل پیشگیری، رژیم غذایی ناسالم،کم تحرکی و مصرف دخانیات است.پس:
۱-فعالیت بدنی داشته باشیم:
الف-وزن خود را کنترل کنیم.
توجه داشته باشیم که چاقی عامل بسیاری از بیماری هاست.
ب-روزانه حداقل نیم ساعت ورزش سبک(پیاده روی تند)داشته باشیم.
ج-سعی کنیم بصورت گروهی به ورزش و فعالیت های بدنی بپردازیم.
۲-دخانیات مصرف نکنیم:
سیگار به عنوان مهمترین عاملی است که باعث بیماری های قلبی-عروقی و سرطان می شود.اشخاصی که با افراد سیگاری زندگی می کنند بیشتر در معرض عوارض بیماری های ناشی از مصرف دخانیات هستند.
۳-تغذیه مناسب داشته باشیم:
الف-مصرف غذاهای پرچرب،سرخ کرده،کله پاچه و غذاهای آماده و کنسرو شده را کاهش دهیم.
ب-درصورتیکه غذا بصورت سرخ کرده مصرف می کنیم حتما از روغن مایع مخصوص سرخ کردن و حرارت ملایم استفاده کنیم.
ج-مواد غذایی را تا حد ممکن بصورت آب پز،بخارپز یا کبابی طبخ نماییم.
د-از چاشنی هایی مانند آبلیمو، آبغوره،سرکه و ماست بجای سس ها ی پرچرب(مایونز)استفاده نماییم.
ه-مواد غذایی پرفیبر مانند میوه،سبزیجات و حبوبات و نان های سبوسدار را بیشتر مصرف کنیم.
و- روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشیم.
ح-از لبنیات کم چرب استفاده کنیم.
ت- از غذاهای کم نمک استفاده کنیم.
ی-حداقل دو وعده در هفته از ماهی استفاده کنیم.
ک- از مصرف شیرینی و شکلات،قند و شکر و نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه پرهیز کنیم.
۴-مراقبت:
الف-اگر سابقه ی فامیلی سرطان ،فشارخون ، بیمارهای قلبی-عروقی و دیابت داریم برای ارزیابی خود به مراکز درمانی مراجعه نماییم.
ب-فشار خون خود را هر شش ماه یکبارکنترل نماییم.
ج-چربی و قند خون خود را سالانه چک نماییم.
د-برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست تا حد امکان بین ساعت های ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر بدون پوشش کامل(لباس آستین بلند،کلاه لبه دار،عینک آفتابی و دستکش) از خانه خارج نشویم.
ه- از کرم های ضد آفتاب استفاده نماییم.
سالم و تندرست باشید.
دیدگاهتان را بنویسید